产后减肥

2016-08-24 14:26 阅读: 编辑:pang 来源:
分享到:
内容简介: 产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥
       产后减肥是指女性在生产过后进行的减肥。产后减肥方法有很多种,主要包括饮食减肥、运动减 肥、药物减肥、物理减肥等方法。饮食减肥是通过科学调整饮食结构而达到减肥目的;运动减肥是通过合理适当锻炼达到减肥;药物减肥一般产后不太主张;物理减肥是通过专业的产后收腹带、骨盆矫正带进行的物理塑身减肥,也是目前最常用的自然减肥方法。

根本原因


       产后肥胖往往是孕期肥胖的延续,同孕期一样,妈妈们奉行为了孩子的原则,使劲吃饭,其实我们要知道乳汁的分泌,只要体重基本正常[2]  ,合理 营养就能达到标准,过度进餐,反而改变正常的营养比例,比如脂肪大量增加等,引起新生婴儿脂肪泻。

       加之产后活动太少、静卧太多、营养过剩,以及产后松弛的腹肌弹性不能及时恢复,脂肪最容易堆积腹部,这也是导致产后肥胖的主要原因。

诊断分类

1、体质性肥胖
       原因:先天性。体内物质代谢较慢,物质合成的速度大于分解的速度。
       现象:脂肪细胞大而多,遍 布全身,脸上有婴儿肥现象。
 
2、获得性肥胖
       原因:由饮食过量引起。食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干。
       现象:脂肪细胞大,但数量不增多。虚胖型体质,一捏肉松垮垮的,不紧实。
 
3、柯兴综合症
       原因:肾上腺皮质功能亢进,皮质醇分泌过多。
       现象:脸、脖子和身体肥大,但四肢则 脂肪不多。
 
4、胰源性
       原因:胰岛素分泌过多,代谢率降低, 试脂肪分解减少而合成增加。
       现象:全身肥胖。
 
5、性功能降低
       原因:脑性肥胖病,伴有性功能丧失,或性欲减退。
       现象:乳房,下腹部,生殖器附近肥胖。
 
6、垂体性
       原因:脑垂体病变,导致垂体前叶分泌过 多生长激素。
       现象:全身骨头,软组织,内脏组织增生和肥大。骨骼大,胃部肌肉突出。
 

7、甲状腺功能减退
       原因:甲状腺功能减退。
       现象:肥胖和黏液型水肿。腿 部常常 容易出现浮肿现象。
 
8、药源性
       原因:由药物的副作用引起,如 由肾上腺皮质激素类药物导致。
       现象:在服药一段时间后出现的肥胖,比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人。
 
9、皮下肥胖
       特点:脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内。
 
10、内脏脂肪
       特点:脂肪主要分布于腹腔内的腹膜。腰部及肚皮上赘肉很多。
       肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
       体重超标10%为超重,20%为轻度肥胖,30%为中度肥胖,50%为重度肥胖。

减肥准则

1、减肥范围

       产后减肥包括体重降低 、因生产堆积的脂肪消除,局部身材恢复,饮食恢复等。
 
       易形成产后肥胖的人群有以下四种类型:
       1、胃成型:孕、哺乳期胃口特别 好,易饿且食量大;
 
       2、脾虚型:孕、哺乳期食欲一般, 产后易便秘、腹泻;
 
       3、肝、肾两虚型:常见于高龄妈妈生理功能退化,影响脂肪代谢速度;
 
       4、混合型:混合以上两种证状,胃口好且易便秘或腹泻。
 
       产后减肥并不适宜单纯减脂 ,更确切地可以说是产后减重,必须要首先了解自己的体质状况,因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变,减重前最好先做一次健康体检,确定你的产后减肥方式是健康的、安全的、可维持的
 

2、减肥时间

       1、月子期间不可减肥
 
       2、产后6周,可以开始减肥了
 
       3、产后2个月,减肥循序渐进
 
       4、产后4个月,加大减肥力度
 
       5、产后六个月,减肥的黄金期
 

3、减肥原则

       产妇产后,最关心的除了小宝宝的健康外,再就是自己的恢复情况。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情,其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的,不必要太过于郁闷。控制产后发胖,除了运动和使用一些减肥药之外,有两个基本原则一定要掌握。
 
       1、控制好怀孕期的体 重。在孕期时维持标准体重,产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的 妇女而言,整个孕期体重平均增12~15公斤即可;第二胎以上的妇女,平均增加约10~12公斤即可。
 
       2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物,例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外,要配合月子料理及药膳服用。
 
       3、产后一个月后,只要进食维持体能消耗的热量,加上一定的运动,会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话,瘦身效果会更快,但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

注意事项

第一步:树立正确观念
       专家指出,产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
 
       产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服 用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出,这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。
 
第二步:合理调整饮食
       专家提醒各位新 妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
       新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。
 
第三步:适当有氧运动
       生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

专家表示,产后运动应坚持三个原则:
产后快走减肥
       产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动,对于很多新妈妈来说,只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身。
 
       快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪,将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉,为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量,和其他的运动减肥方法相比,快走真的是很简单有效,又不会很过量,最适合新妈妈了。
 
       快走也有很多好处 ,首先是没有多少限制的时间段,不需要专门找时间;然后是地点,快走不需要专门找一个地点,不管是在公园、城市还是乡村,只要可以走路就可以进行这项运动。
 
       第一点:快走可以运动更多的肌肉群,这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度,还能提高身体的基础代谢,增加日常消耗的量,对减肥来说很有效果。
 
       第二点:快 走的强度不高,可以长时间的进行,这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗。按一般情况来说,快走一小时消耗的能量大约是400卡,每天快走1小时,坚持下去每年估计能减14公斤呢。
 
       第三点:在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆,做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节,让身体基础代谢能力增强,脂肪就能快速的消灭。

误区

错误概念1:生完孩子就节食
       宝宝出生后不久,新妈妈Lisa就着手开始了她的产后减肥计划。 听周围有经验的小姐妹说,那些高脂肪、高热量 的食物是产后减肥大忌,月子里吃得 越多、补得越多,身材就越难恢复。
 
 
       事实上:产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。
 
       无论孕期还是产后,平衡膳食、制定合理的饮食结构是日常饮食的关键。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又 要避免营养过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好,只偏好鸡鸭鱼肉蛋 等荤菜,当然容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂 类食物,爱美的新妈妈要少吃。
 

错误概念2:产后服用减肥药、减肥茶

       添香是一家公关公司的职员,因为公司littal,人手少,老板千叮咛万嘱咐,让她产假一完立即上班。产假很快到期,一切都很顺利, 唯一让添 香感到烦恼的就是生完宝宝“富足”的30斤辍肉怎么办?如果就这个样子回到公司,添香很难想像一向注重员工形象的老板会重新安排什么工作给她。于是,添香一咬牙开始服用减肥药,喝减肥茶。
 
       事实上:减肥药主要通过人体少吸收营养,增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建减肥, 乳期的新妈妈服用减肥药,大部分药物会从乳汁里排出、宝宝frist one位的。饮食上逐步告别月子餐等,饮食恢复正常。
 

错误概念3:产后立即做运动

       生下宝宝没两天,爱好运动的小美迫不及待地回到健身房开始锻炼。激烈运动后,小美没有了以前那种挥汗如雨的快感,只感觉下身疼痛难忍,不多久便会阴部伤口有出血。小美被好心人送进了医院,医生告诉她,刚才那番剧烈运动致使她的会阴伤口又重新受损。
 
       事实上:产后立 即 剧烈运动减肥,很可能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。
 
       一般来说,顺产4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操,剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产妈妈产后运动情况会更加危险。
 
       贴心建议:产后如何进行运动
  • 如果是自然分娩,新妈妈在产后第一天可以做一些简单的活动,如翻身、抬腿、缩肛。这些活动对产后身体恢复非常有帮助。
  • 剖宫产的妈妈, 在拆线前可以翻身或下地走路,拆线后一周才能适量地活动。
  • 产后1周,回到家中的新妈妈可以尝试做一些轻微家务,坚持饭后散步。这些活动可以调节身体的新陈代谢,促进体内脂肪分解,消耗多余能量。
  • 产后一个月,如果身体恢复较快,新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动,以此锻炼腹肌和腰肌,还可以减少腹部、臀部的脂肪。

错误概念4:贫血还要坚持减肥 
       宝宝出生后,玲子一直感觉浑身乏力、不舒服。到医院一查,医生告诉这位新妈妈,她身体出现的种种不适都是因为生产时失血多,产后又没有好好补回来,导致严重贫血所致。
原来,玲子一直抱怨怀孕时自己太胖,不能见人。出院没多久,就忙着减肥,没想到还才开始问题就来了。
 
       事实上:生育时失血过 多,容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢。如果,此时又急着瘦身,没有很好解决身体贫血的问题,更容易加重贫血的情况。
再次提醒新妈妈们,产后不宜立即减肥,有贫血的新妈妈,更要注重补充含铁丰富的食物,多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。
 
错误概念5:减肥急于求成
       再过3个星期,A mi又要恢复到从前办公室的生活了。Ami是一个对自己要求严格的人,做了新妈妈,重回办公室,Ami当然想要给同事们一个全新的形象。
可是怀孕和哺乳期间,身上多出的几十斤辍肉,让Ami很头疼,只有三个星期的时间了,于是所有能减肥方法,她都拿来一一尝试,希望能做最后一搏。
 
       事实上:产后减肥不能操之过急,月子和哺乳期间瘦身非常伤身,新妈妈必须格外注意。产后出血,气虚,气血不足,这时候最需要调养身体,补充营养,绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

分享到:
为你推荐
漫画

扫描二维码
下载

友情链接联系 QQ 3437534241

vr赛车 www.696522.com-七乐彩走势图彩乐乐| www.8801.net-彩票万能刷分软件| www.092262.com-河南彩礼贵吗| www.01zu.com-彩票数字游戏是什么| www.mj12.com-好彩网能赚钱吗| www.137618.com-高频彩票揭秘| www.211710.com-国家手机购彩软件| www.588213.com-体彩排列五谜语| www.653822.com-皇冠莱利彩票| www.890601.com-反水最多的彩票网| www.302102.com-海南南国七星彩论坛| www.73622.cc-海南彩资料-| www.847440.com-竞彩足球停售| www.927776.com-12生肖彩票-| www.ed76.com-做彩票代理安全吗| www.vg61.com-江苏快三推荐彩乐乐| www.794200.com-福彩三d开奖码| www.107479.com-凤凰彩票辅助器| www.8855.bid-七星彩共几个号码| www.8531.xyz-七星彩规律怎么走| www.797751.com-九九彩票集团| www.220915.com-蛙牛彩票-| www.165050.com-大圣彩票ios版| www.797783.com-九九集团彩种| www.773525.com-彩票微信提现| www.853277.com-168彩票能提现吗| www.943287.com-众彩网app-| 中国福利彩票www.08588m.com| www.038211.com-公牛彩票正规吗| www.128100.com-海南七星彩规规律| www.19gq.com-彩仙阁挂机软件教程| www.62885.cc-万彩吧彩票推荐号| www.062155.com-端彩祥云软件下载| www.135072.com-发彩送彩金平台| www.380202.com-星彩代刷网下载| www.954903.com-彩票093官方网站| www.wf81.com-彩票开奖结果查询表| www.020.cm-鸿运彩票手机客户端| www.02600.com-魔方彩票苹果| www.657783.com-黄金屋368彩票| www.45xz.com-全民彩票改名成什么| www.455024.com-彩吧三d谜图| www.661531.com-黑彩漏洞-| www.787927.com-特彩吧app挂牌| www.sd69.com-福利彩票qq群| www.696479.com-霸主彩票网站| www.842880.com-彩票不蒙面领奖| www.950162.com-彩票网络销售| www.917.net-大悲咒求财中彩票| www.155300.com-足彩胜平负玩法说明| www.903850.com-河南快三遗漏回补| www.bc1.cc-湖北快三开奖结果1| www.hr30.com-海南有快三吗| www.a12.in-彩民乐图-| www.22in.com-拍拍贷新彩虹计划| www.079963.com-彩票税收怎么收| www.588955.cc-足球彩票单场胜负| www.008340.com-在网上买彩票犯法吗| www.093735.com-体育彩票高频彩审批| www.199056.com-福利彩票快3怎么玩| www.16446.com-好彩客是不是骗人的| www.68975.cc-盈彩彩票怎么样| www.025857.com-加盟时时彩代理平台| www.108486.com-微彩娱乐app登录| www.198497.com-吉林省快三群| www.267663.com-彩票易中奖-| www.348106.com-彩票七乐彩下载| www.860458.com-天天彩票下载到手机| www.947989.com-彩票哪个靠谱| 金冠彩票www.49956h.com| www.39548.com-福彩报纸在哪里订| www.010797.com-信誉彩票大全| www.048840.com-彩吧3d图迷第四版| www.225476.com-加微信代玩彩票骗局| www.33012.com-福彩3d会员图| www.006407.com-大星彩票走势图| www.78ys.cc-星彩网是什么| www.683989.com-江苏快三邀请码| www.775915.com-山东20选五福彩| www.853947.com-极速时时彩是假的吗| www.926079.com-乐和彩票靠谱吗| www.977211.com-婚姻诈骗彩礼的认定| www.cp837.com-快三赚钱技巧压大小| www.146373.com-699彩票苹果版| www.824456.com-新彩的画法-| www.927379.com-天天体彩下载| www.994425.cc-北京28微彩被骗| www.bt95.cc-查彩票开奖结果查询| www.4pk.com-极速时时采彩怎么玩| www.97vq.com-福彩中奖新闻真假| www.yo59.com-体育彩票二串一| www.614022.com-彩票榜是合法的吗| VIP彩票www.383897.com| www.5978.wang-360足彩助手| www.589147.com-海南彩票规律图| www.376055.com-彩票联盟app| www.644889.com-118彩票安卓手机| www.750718.com-纵横彩票主页| www.263915.com-彩票吧网站-| www.860161.com-广西福彩票手机投注| www.988578.com-体彩站点怎么申请| www.qf9.cc-快三中奖率高吗| www.yq22.cc-体彩足球竞彩怎样玩| www.012062.com-微彩宝app下载| www.129608.com-七星彩报今期| www.514655.com-500vv彩票官网| www.353352.com-能用京彩挂机的平台| www.4rv.com-旺角彩票网-| www.346383.com-李彩桦现状-| www.465658.com-晚上六开彩开什么| www.558036.com-我是大赢家彩票| www.657290.com-游艺彩票机-| www.95963.cc-足彩博彩哪里买| www.934776.com-极速时时彩平台盈盛| www.365686.cc-彩票图片模板| www.527886.com-微彩娱乐是骗局揭秘| www.654276.com-江西福彩下载安装| www.796632.com-66彩票平台-| www.435756.com-pk彩票平台-| www.092077.com-百信彩票网址| www.563546.com-q彩注册邀请码| www.176030.com-十分快三真的假的| www.352774.com-网络彩票是否合法| www.cai3655.com快三术语-| www.m31.net-冠彩网-| www.1062.cm-彩名堂和助赢哪个好| www.7897.cc-什么平台有香港快三| www.125466.com-体育彩票怎么中奖| www.233333.com-快三如何计算和值| www.2630.cn-彩票王的秘诀| www.352573.com-彩票33是正规的吗| www.131279.com-无人彩票店-| www.204078.com-七乐彩预测-| www.260631.com-福彩快三赌博| www.286.me-3d天齐网彩票| www.44123.cc-投票彩票-| www.994006.com-nba竞彩推荐| www.wp6.cc-精英彩票心水| www.234904.com-安徽快三出什么号码| www.332182.com-彩票现在正常了吗| www.393139.com-今天彩票是什么| www.911499.com-时时彩计划专业版| www.ep5.com-时时彩咋停了| www.254236.com-广东福彩快乐十分| www.265665.com-华盈彩票彩金骗局| www.139448.com-彩38.com-| www.280433.com-彩乐网报码-| www.360777.cc-彩票之家应用下载| www.320093.com-陕西百宝彩十分钟| www.xu22.com-彩票可以一次买几期| www.2mh.com-新世彩-| www.029862.com-儿童彩铅画作品| www.381646.com-体彩中了三个亿| www.ty49.com-时时彩彩票高手论坛| www.886.website大发快三必中规律| www.137571.com-众博彩票app下载| www.ux2.com-app计划彩票| www.954983.com-辽宁福彩3d字谜| www.480223.com-竞彩串关最高奖金| www.576040.com-v8彩票ios-| www.295763.com-体育彩票排三图迷| www.57hw.com-优优彩票崩盘| www.3303.com-华宇彩票平台骗局| www.38893.com-中彩娱乐平台|